17. + 18. 9. - intervalový vs. normální běh

18. září 2015 v 9:55 | Casey |  Zápisník
Včera jsem odjela brzo ráno na tu výstavu, proto článek píšu až dneska...večer už se mi potom nechtělo, protože jsem byla hrozně unavená. Vzbudila jsem se totiž už ve 4 ráno a bylo mi strašně zle, ale naštěstí to do těch 6 trochu přešlo a dalo se to přežít. Výstava byla skvělá, ale to počasí...škoda slov :X Opravu nemám ráda horka :D. Možná dneska bude ještě článek večer, což zavání přehnanou akčností. Ale nebojte, začne mi ta škola a už tu budu asi jen párkrát týdně :D
Ale ještě uvidím, jak moc budu líná.



Jen takový rychlý report ze sředy. Byla jsem běhat, tentokrát jen na půl hodinky. Potom jsem zase pekla chlebíček a u toho sledovala videa na YT. Je tu někdo, kdo rád kouká na let's playe? :D Asi ne...v okolí mám jen pár takových lidí. Mám to i ráda jako takovou zvukovou kulisu u vaření a tak. Odpoledne jsem vyrazila s mamkou na chvíli na brusle. Brzo už nebude bohužel ta možnost :X Jinak jsem byla celý den doma, ani do posilky se mi jet nechtělo, protože to mám z ruky. Navíc potom, až budu ve škole, tak budu mít posilku kousek a budu tam tak 3x týdně moct chodit :)

Musím říct, že jsem si běh hrozně oblíbila...hlavně díky tomu, že už zase uběhnu pár kilometrů. Vloni jsem začala běhat a po pár měsících se dostala na 25km. Jenže potom jsem v červnu přestala a začala hodně kouřit cigarety i vodní dýmku. No a letos v červnu jsem uběhla 800metrů a málem vyplivla plíce. Hodně mi potom pomohlo, když jsem si dávala intervalový běh. A tomu chci i trochu věnovat dnešní článek. Po asi 6 intervalových bězích jsem už uběhla těch 5km a všechno šlo líp.

Intervalový běh:
- střídání úseků, kdy člověk běží naplno, dá do toho opravdu všechno a úseků rychlejší chůze - mně vyhovuje 25s běh a 45s chůze
- neměl by být delší než 20minut, vlastně to fyzicky není ani skoro možný :D
- pokaždý si první intervaly říkám, že je to jak nic a pokaždý po těch 20 minutách mám pocit, že budu zvracet

A jaké jsou výhody normálního běhu a intervalového?
Pokud se vás někdo zeptá, kolik uběhnete, můžete se chlubit třeba 5, 10km, zatímco u intervalového můžete maximálně říct, že zvládnete uběhnout tak 15x 20m opravdu naplno.
Pokud vás někdo potká při běhu, tak si možná řekne, že jste opravdu dobří. Zatímco u intervalového běhu si spíš řeknou, že vám hrabe, když chvíli běžíte jak blázni a vzápětí se pomalu ploužíte...a to pořád dokola.
U intervalvého běhu spalujete během, ale hlavně i několik hodin po něm. U normálního spalujete pouze během něj. Navíc u něj může docházet ke katabolismu svalů, zatímco u intervalého běhu je spíše posílíte (a břicho vás druhý den bude pěkně pálit..teda alespoň u mě to tak je pokaždé).

Za mě má určitě větší benefity intervalový běh. Nejen, že ušetřím čas, ale také je zdravější a pro pálení tuku vhodnější. Nadruhou stranu mě ale normální běh hrozně baví, proto ho praktikuju častěji a užívám si ho více. Mám pocit, že se můžu víc překonávat. Stále ale platí, že nejlepší je kombinovat oba dva typy.

Více si můžete přečíst v mnoha článcích na internetu. Často ale narazíte na "extrémisty", kteří prosazují vyloženě jen jeden z těchto běhů a druhý zcela zavrhují. Člověk si vždycky musí vybrat sám za sebe, co mu vyhovuje více.

A ještě jídelníček ze 17.:
Sníadně: Omeleta ze dvou vajíček, slunečnicových semínek a 1/4 tofu + okurka + rajče
Oběd: Kuřecí na zelenině (tentokrát mražená směs, mimochodem jsem zjistila, že některé jsou dělané na másle a následně mražené, tak pozor na to) + brambory (asi 200g)
Svačina: Tvaroh s jogurtem a oříšky
Večeře: 1/4 tofu (prostě zbyteček) + cottage + 30g kuskus
Celkem: cca 1850kcal
Pití: 1,5l voda + 0,5l kopřivový čaj + 0,5l zelený čaj
Pohyb: Běh + chvilka brusle

Jídelníček ze včerejška psát nebudu, protože nevím, co přesně jsem snědla, ale nic, čím bych se chtěla chlubit. Snídaně byla ve formě jogurtu, kvůli tomu, jak mi bylo špatně. Potom jsem si na nádraží koupila sezamovou tyčinku s medem♥ S sebou jsem měla nějaký ten jogurt a kuskus se zeleninou, ale potom jsme se rozhodli si ještě skočit na oběd, ale měli tam samý "hrůzy". Měla jsem kebab s hranolkama a doma pak večer ještě asi 6 knackebrotů se sýrem. No prostě to bylo trochu přes čáru...možná trochu víc. Ale takhle na mě působí za a) "ty dny" a za b) když ráno nesnídám.

Dneska si dávám challenge den bez zeleniny. Asi si říkáte, že jsem blázen, ale já jí jím děsně moc. Proto mi bylo asi zle, mám hrozně moc vlákniny. Takže to budu muset taky začít nějak vážit a korigovat.


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Marry Marry | Web | 18. září 2015 v 22:30 | Reagovat

Ten intervalový běh určitě vyzouším až budu moc běhat, zní to zajímavě:)

2 Bella Bella | Web | 19. září 2015 v 9:29 | Reagovat

Ten běh zní fakt zajímavě, díky za info. Jinak taky bych chtěla mít problém že jím moc zeleniny :D. POkud ale používáš kalorický tabulky tak bys tam měla přesně vidět kolik vlákniny atd sníš ;)

3 avylove avylove | Web | 19. září 2015 v 23:28 | Reagovat

Já o tom intervalovém běhu už kdysi četla a teď po tvým článku už vím, že ho rozhodně musím začít provozovat :) A navíc já moc na klasický běh nejsem, tohle by mě, jak se znám, bavilo víc :)

4 Bella.M Bella.M | Web | 20. září 2015 v 12:15 | Reagovat

Já něco uběhnu snad ještě, ale znám začátky sama, je to fakt makačka, neboj nebude líná. Vždycky když budeš chtít tak se k tomu dokopeš, ale já teď behám na páse abych nevyšla ze cviku :) venku se to moc nedá no. Jídlo je parádní :) Spřátelím moc ráda :) napíšu si tě ♥

5 Skinny Angel Skinny Angel | Web | 20. září 2015 v 13:22 | Reagovat

plánujem aj ja začať znova behať a ten intervalový sa mi celkom pozdáva, určite ho zajtra vyskúšam! :-)
Let's playe ma moc neberú, ale možno keby mi odporučíš niekoho fakt fakt dobrého, pozriem si ich :-)

6 Lů | Web | 20. září 2015 v 18:15 | Reagovat

A ty budeš dojíždět? Tak to je na nic, takovou dálku pak kvůli jedné hodině... ale třeba to nebude povinná hodina. :D
Já mám před sebou poslední rok, teď jdu do třeťáku. :)
Taky jsem v začátcích měla podobné blogy jako ty. :D O zvířatech ne, ale přidávala jsem jen různé obrázky, pixelky, celebrity apod. V té době to asi letělo, no :D :D Pak jsem měla i "deníčkové" blogy a mrzí mě, že už je nemám a jsou smazaný.
Tak uvidíme. :D Ale asi bych to zapomenout neměla. Hrála jsem 7 let na klávesy u učitele. :D Na kytaru jsem chodila taky k učiteli a tam jsem docházela tři roky. Ale myslím si, že už bych fakt asi nic moc nezahrála. :D
Teď v tom rozdílní jsme. Ale když jsme se poznali, taky jsem měla hodně ráda párty... a zdravě jsem nejedla, no.  Taky mi přijde, že jak se všechno postupně změnilo, že ani my si tak nerozumíme. Hlavně já jsem už úplně jiná, než před těma 3 rokama, tak je to občas těžký. :D
Věřím, že s kafem to bylo těžší, sama bych s tím přestat nedokázala.
V tomhle to máš dobrý. :) Já jak bydlím s přítelem, tak už si platím všechno.

O tom horku, co bylo v týdnu, mi ani nemluv. :D Já byla v práci... a tam šíleně dusno a domů jsem dorazila s šílenou bolestí hlavy... a šla jsem hned spát. Taky mám radši chladno. :D

Taky bych si chtěla oblíbit běh. :D
A dostala ses na 25km? To není možný. O_o To klobouk dolů. Já bych byla šťastná třeba i za těch 5kiláků.
Věřím, že ten intervalový běh je fajn. My to děláme občas i na alpinningu, že musíme běžet úplně na maximum, pak jdeme... a pak zase. :) Ale nevěnujeme se tomu takovou dobu, jen chvilku, takže to nemá takový účinek.
Každopádně pokud jednou začnu pořádně běhat (v což doufám), tak se budu snažit střídat taky oba dva typy. :)
Mražená zelenina dělaná na másle? No, to je pěkný. Já si jí kupuju pořád, tak doufám, že předtím není dělaná nikde.
Jídelníček ze 17. skvělý a z toho 18. si nic nedělej. Co tě sleduji, tak je to snad poprvé... a myslím, že ti to vůbec neuškodí, že jsi si dala i něco nezdravého. :)
A s tou zeleninou - já bych jí potřebovala naopak začít jíst víc. :D

7 Maggie Maggie | Web | 20. září 2015 v 21:00 | Reagovat

Intervalový běh je fajn. :) .. Já jako astmatik u normální běhu nechávám plíce daleko za sebou, takže tohle je pro mě i jednodušší. :D :) .. Jídelníček vypadá pěkně. :)

8 Lucienne Lucienne | E-mail | Web | 21. září 2015 v 19:40 | Reagovat

Už jsem někdy o intervalovém běhu slyšela a dovedu si představit, jaká makačka to musí být. Ono to zní takhle lehce, ale ve výsledku to je pěkná dřina ;-) Každopádně to možná zkusím zahrnout do mého tréninku, když bude čas, děkuji :-)
Já když se ráno nenasnádám, taky je pak semnou amen. Ale myslím si, že občas neuškodí si "zahřešit". Jídelníček co jsi napsala je krásný, mám radost :))))

9 Hinami Hinami | Web | 24. září 2015 v 20:01 | Reagovat

Já sleduju jenom jednoho jediného let's playera a to je Agraelus :D (Agraelovo let's play šílenství) :D
Ten pohyb i jídelníček máš prostě úžasný! :) Taky bych hrozně moc chtěla začít běhat, ale tak nějak nemám čas (fakt vůbec :/ )

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama